Яично-апельсиновая диета – весьма необычное, но, судя по отзывам, эффективное сочетание. Существует несколько вариантов такой диеты, одни из которых – кратковременные, а иные же рассчитаны на длительный курс. Считается, что яйца и апельсины запускают в организме особую химическую реакцию, которая усиливает процессы метаболизма и ускоряет похудение.

Диета «3 яйца, 3 апельсина»

Самая строгая диета на яйцах и апельсинах может продолжаться не более 3-5 дней. Ее рекомендуется использовать в тех случаях, когда вам нужно сбросить килограммы перед важным мероприятием – например, перед корпоративным праздником. Она не способствует расщеплению жиров, и вес снизится за счет чистки кишечника и выведения лишней жидкости.

Меню очень простое: на каждый день вам дается три яйца и три апельсина. Рекомендуется съесть их за шесть приемов, чередуя продукты. За полчаса до приема пищи нужно выпить стакан воды. Суммарно воды нужно выпить не менее чем 1,5 литра за день. Впрочем, если такая схема вам не нравится или не подходит из-за работы, можно питаться трижды в день, съедая 1 яйцо и 1 апельсин за каждый прием пищи.

Яично-апельсиновая диета

Долгосрочная диета, которая гарантирует не только снижение веса, но и сохранение результатов, длится три недели и дает отличный эффект. Правила просты:

• пить не менее 1,5 литра воды в день;
• кроме воды неограниченно можно пить чай, кофе без сахара и молоко;
• овощи варить только на воде (не на бульоне);
• исключить все виды масел и жиров;
• между приемами пищи (не ранее чем через два часа после последнего) можно перекусить свежим огурцом, морковью или салатными листьями.

Стоит отметить, что при малейшем отхождении от меню вы полностью сбиваете всю диету – и нужно начинать все заново. Улучшить результаты вам помогут занятия спортом два-три раза в неделю.

В данном случае меню будет простым. В первую неделю разрешены только яйца и апельсины, а во вторую и третью – яйца и любые фрукты и овощи. Придерживаться такого размытого рациона довольно сложно, поэтому постараемся его детализировать.

Итак, примерное меню на день на первую неделю:

• натощак - стакан воды;
• завтрак - два яйца и пол-апельсина (если некрупный, то целый);
• второй завтрак - апельсин и стакан воды;
• обед - два яйца и апельсин;
• полдник - апельсин и стакан воды;
• ужин - два яйца и апельсин;
• за час до сна - апельсин и стакан воды.

Кроме воды, которая указана в рационе, нужно выпить еще, по крайней мере, 3-4 стакана. Желательно – за 30 минут до очередного приема пищи выпивать по стакану.

Во вторую и третью неделю меню значительно расширяется – теперь можно добавить сырые фрукты и овощи. Рассмотрим несколько вариантов:

1. Вариант первый :
   • натощак - стакан воды;
   • завтрак - два яйца и апельсин;
   • второй завтрак – яблоко;
   • обед - два яйца и овощной салатик;
   • полдник – апельсин;
   • ужин - два яйца и листовые овощи.
2. Вариант второй:
   • натощак - стакан воды;
   • завтрак - яичница или омлет и овощной салат;
   • второй завтрак - пара апельсинов;
   • обед - котлета из тертых яиц и пара томатов;
   • полдник - фруктовый салат с соком лимона;
   • ужин - два яйца и салат из свежей капусты.
3. Вариант третий :
   • натощак - стакан воды;
   • завтрак - пара яиц, морская капуста и чай;
   • второй завтрак - грейпфрут;
   • обед - салат из листовых овощей и яиц;
   • полдник - стакан свежевыжатого апельсинового сока и любой фрукт;
   • ужин - салат из огурцов, зелени и яйца.

За три недели на таком меню вы существенно сбросите вес, но если резко вернуться к прежнему питанию – то и килограммы вернутся. Постарайтесь исключить из рациона жирную, жареную и сладкую пищу, сделайте упор на овощи и фрукты – это позволит вам сохранить результаты.

WomanAdvice.ru

Яично-апельсиновая диета помогает добиться весомых результатов в самые короткие сроки. План питания можно разработать на любой промежуток времени, исходя из собственных предпочтений и от результата, которого хотите добиться.

Такая диета очень популярна в послепраздничный сезон, когда за период объеданий возникает потребность избавиться от лишнего веса. Суть диеты очень проста. Стоит приобрести по-больше яиц и апельсинов. Цитрусовые можно разнообразить и купить грейпфруты, мандарины, клементины и т.д.

Не забывайте о воде. Минимум 30 мл на 1 кг веса в сутки. Рацион на все дни один и тот же.

Утро. Сваренное вкрутую яйцо + апельсин.

Обед. Апельсин + парочка вареных яиц.

Вечер. Апельсины 2-3 штуки + кефир 200 мл.

Вообще, ограничений на количество апельсинов не предусмотрено, но съесть их много все равно не удастся. Один съеденный цитрус позволяет чувствовать сытость на протяжении четырех часов.

Яично-апельсиновая диета на 5 дней

За пять дней удается похудеть на 3-4 кг, прикладывая при этом минимум усилий.

На утро. Хлебец + апельсин + зеленый чай.

На обед. Вареное яйцо + кефир + апельсин + хлебец.

На вечер. Помидор + яйцо (2 шт.) + хлебец.

На утро. Цитрус + зеленый чай + хлебец.

На обед. Кефир + апельсин + яйца.

На вечер. Вареная говядина + помидор + апельсин.

На утро. Чай + апельсин.

На обед. Йогурт + апельсин + яйцо.

На вечер. Тушеная говядина + йогурт + апельсин.

На утро. Апельсин + кофе.

На обед. Творог (1%) + помидор + огурец.

На вечер. Говядина + яблоко + помидор.

На утро. Апельсин + хлебец + кофе.

На обед. Диетическая рыба вареная + кефир + помидор.

На вечер. Яйца + помидор.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Завтрак во все дни абсолютно одинаков. Состоит он из апельсина, кружки несладкого чая и хлебца.

На обед. Йогурт + вареное яйцо + хлебец + апельсин.

На вечер. Помидор + яйца.

На обед. Кефир + апельсин + яйцо.

На вечер. Говядина + помидор + хлебец + йогурт + апельсин.

На обед. Йогурт + хлебец + апельсин + яйцо.

На вечер. Тушеная говядина + хлебец + йогурт + апельсин.

На обед. Творог + хлебец + помидор.

На вечер. Говядина + помидор + хлебец + яблоко.

На обед. Вареная говядина + помидор + листья салата.

На вечер. Помидор + апельсин + яйца.

В оставшиеся два дня разрешается питаться привычным образом, но не допускается употребление вредных продуктов, таких как сладости, мучное, жареное и др.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Двухнедельная яично-апельсиновая диета ничем не отличается от недельной. В пищу употребляются те же продукты, но в большем промежутке. Чтобы диета быстро не приелась, можете чередовать обед и ужин, то есть менять их местами. Но об одном условии не забывайте. Завтрак всегда остается неизменным, как бы он вам ни надоел. Если хотите сбросить 6-8 кг, то придется потерпеть.

В принципе, яично-апельсиновая диета намного проще других, схожих по эффективности. Из рациона исключаются сладкие, жирные, соленые, жареные и другие вредные продукты. Все только натуральное и вкусное. Если подойти к диете с понимания правильного питания, то две недели пролетят совсем незаметно, а результат приятно порадует.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

На завтрак любого дня диеты съедается половинка цитруса (это может быть грейпфрут, апельсин и т.д.). Что касается остального дня, для вашего удобства мы поместили разрешенные продукты в табличку, предварительно распределив их по времени приема. Третья неделя отличается от остальных тем, что по определенным дням разрешается есть что-то одно. Например, в течение суток употребляются только овощи или фрукты.

	Продукты первой недели	Продукты второй недели	Продукты третей недели	Продукты четвертой недели
	куриная грудка	вареное мясо	Первый день только фрукты. Второй день только свежие овощи. Третий день вареные овощи. Четвертый день вареная рыба и овощи. Пятый день только вареное мясо и	апельсин грейпфрут
	диетическое мясо ржаной хлеб апельсин вареные овощи свежие помидоры свежие огурцы	помидору		диетическое мясо

Яично-апельсиновая диета – отзывы

Отзывы, как и о любой диете, кардинально разные. Одни в восторге, другие, напротив, жалуются на то, что впустую ущемляли себя в рационе. Но все сходятся в одном, организм за период диеты чистится очень хорошо. Килограммы уходят, просто у всех в разном количестве. По завершении программы питания чувствуется значительная легкость, улучшается цвет лица, налаживается работа желудочно-кишечного тракта и т.д.

Как правило, садясь на любую диету, отмечается снижение мозговой активности, поэтому особенно тяжело приходится людям, находящимся на работе. Однако апельсиновая диета работает в прямо противоположном направлении. Цитрусовые способствуют повышению умственной активности, поэтому даже длительный период похудения не сильно сказывается на рабочем процессе.

vesdoloi.ru

Многие девушки в погоне за красивой фигурой садятся на разнообразные диеты, пытаясь найти свою палочку-выручалочку от лишнего веса, кому-то подходит монопитание для похудения, кому-то по состоянию здоровья нельзя себя ограничивать в определенных продуктах. Если вы перепробовали разные варианты, но свое эффективное меню так и не нашли, попробуйте… яйца и апельсины. Новый тренд этого года – яично-апельсиновая диета. Питаясь по такой системе, вы получите нужные витамины и белки.

Основные принципы и преимущества диеты на апельсинах и яйцах

Диета столь действенна, потому что в блюдах содержится незначительное количество углеводов, а отсутствие соли приводит к освобождению организма от ненужной жидкости. Куриное яйцо содержит в себе 14 процентов суточной нормы белка. Апельсин богат витамином С, который способствует сохранению молодого вида. Этот фрукт содержит в себе волокна клетчатки, воздействующие на пищеварение и обмен веществ, дарящие ощущение сытости. Сочетание свойств обоих продуктов (клетчатка + белковые ферменты) способствует очищению, избавлению кишечника от шлаков.

Варианты диеты и рецепты для похудения

Сама диета проста, как следует из ее названия. Для нее потребуются только апельсины, яйца и сила воли. В продолжительных вариантах нужны будут мясо с рыбой и овощи. Калорийность блюд – минимальная. Соблюдая режим, необходимо выпивать в день самое меньшее – 2,5 литра зеленого чая или минеральной воды. Какие же варианты яично-апельсиновой диеты существуют?

Жесткая на 3-5 дней

Продолжительность – 3-5 дней, за которые вы сможете избавиться от 2 кг веса. Следуйте такому расписанию: на завтрак съедайте вареное яйцо и фрукт, в обед – два яйца и один оранжевый фрукт, а вечером – 2 апельсина со стаканом кефира. Некоторые разновидности выбранной системы питания подразумевают переменное потребление цитрусовых и яиц. В день съедайте до 6 апельсинов и вареных яиц.

Экспресс-диета на 7 дней

Семидневная диета предназначена для быстрого снижения веса, когда предстоит важное событие или приближается отпуск. Отличием будет одинаковое количество апельсинов и яиц, которое нужно потреблять в день. Тех и других следует съедать по шесть штук. Есть вы их можете в любой последовательности в течение дня, в том числе по две штуки за раз. Важно помнить, что смешивать подобные продукты не рекомендуется.

Щадящая на 2 недели

Этот вариант подойдет тем, кому не нужно торопиться, кто может позволить себе спокойно в течение 2-х недель соблюдать режим. Щадящая диета рассчитана на питание 3 раза в день. Первую неделю можете съедать (за каждый прием пищи) пару апельсинов и 1-2 яйца. Разнообразие в рационе появляется, когда наступает 2 неделя. В меню включаются фрукты и овощи, исключение составляют картофель, бананы, виноград.

Классическая на 4 недели

Эта система питания рассчитана на тех, у кого вес выше нормы. Потребуется терпение, чтобы выдержать испытание на силу воли. Подробное меню диеты разделено на недели, 3-я стоит особняком. Первые две недели, четвертая:

• Завтрак. Половинка апельсина, пара яиц (варить).
• Обед. В первый день – апельсины, второй – вареная курица, третий – сыр, тост, помидорка, четвертый – пара цитрусов, пятый – 2 яйца, овощи (вареные), шестой – апельсины, седьмой – куриное мясо (вареное), цитрусы, овощи.
• Ужин. Первый день – обезжиренное мясо, второй – пара яиц, салат из овощей, апельсин, третий – белое мясо, четвертый – мясо, овощной салат, пятый – рыба (отварная) с апельсином, шестой – мясо с салатом, седьмой – овощи (отварные).

Третья неделя:

• первый день – фрукты;
• второй – овощи (отварные);
• третий – овощи, цитрусы;
• четвертый – овощи, рыба (отварная);
• пятый – мясо (белое), овощи;
• шестой и седьмой – апельсины.

Диетологи говорят, что наличие цитрусовых в меню не даст организму оказаться перед недостатком микроэлементов и витаминов, к чему может привести белковая диета. Особенностью такого способа питания является то, что он вызывает естественное производство карнитина, благодаря которому происходит уничтожение лишнего веса. Фитнес-тренеры подчеркивают, что диета не подразумевает никаких физических упражнений из-за того, что в ней нет сложных углеводов.

Видео о пользе яиц и апельсинов для снижения веса

От какого количества килограмм можно избавиться, просидев на апельсиновой диете 3 недели? В ролике ниже даны подробные инструкции, в каких количествах и когда употреблять основные ингредиенты, еще показаны фото, демонстрирующие положительные результаты. Также вы узнаете, откуда растут ноги у Всемирного дня яйца, и какие яйца полезнее, посмотрев видеосюжет диетолога Ольги Переваловой.

Отзывы о результатах похудения

Мария, 32 года

Я сидела на этой диете всего неделю, мне надо было похудеть перед поездкой в Таиланд. Сбросив 3 килограмма, я довольна, хотя ожидала большего. Единственный недостаток – переела, яйца больше видеть не могу. Сейчас от свисающих складочек придется спасаться уже в фитнес-зале. Вес-то я сбросила, а упругость и тонус мышц диета мне не подарит, увы.

Светлана, 35 лет

Я заметила у себя жиры. 2 месяца назад вышла замуж, но мне не хотелось, чтобы муж думал, что я толстая. Надо было сбросить хотя бы 5 кило. Я села на щадящую, которая длится 2 недели. На большее у меня не хватило бы силы воли. Своего я добилась, диета работает, хотя от апельсинов началась изжога под конец. У меня гастрит, а я это не учла. Будьте внимательны.

Вера, 40 лет

Я с легкостью перешла на эту диету, люблю вкусные яйца. Решила попробовать что-то новое, потому что никак не удавалось похудеть. У меня большой вес, я посидела на диете 4 недели, сбросила 10 кг. Для меня это существенный прорыв. На плавание запишусь, чтобы мышцы закрепить, а то висит кожа складками. Советую эту систему питания тем, кто очень полный, а вот несколько кило убираются и с помощью спорта.

tvoi-detki.ru

Яично-апельсиновая диета – это вкусное и в то же время небезопасное для аллергиков похудение, которое дает потрясающий результат. По отзывам худеющих, за 4 недели можно сбросить до 18 килограммов веса. Результат похудения зависит от особенностей организма и изначального веса.

При этом не вызывая чувства голода, что делает ее довольно простой в исполнении.

Основным продуктом яичной диеты являются куриные яйца. Яйца содержат в себе много полноценного белка, хороший витаминный комплекс, в них отличный минеральный состав и содержание биорегуляторов. Хорошим плюсом яичной диеты является то, что вместе с яйцами можно кушать цитрусовые и другие фрукты, овощи. За счет такого состава в период яичной диеты не нужно дополнительно пить витаминные комплексы.

Для достижения хорошего результата не меняйте меню яичной диеты : следуйте всем рекомендациям и правилам и не забывайте про противопоказания.

Общие правила яичной диеты.

• Питаться обязательно нужно 3 раза в день, исключить перекусы и ночные приемы пищи.
• Яйца нужно варить всмятку без соли (если не сказано обратное).
• Если не указано количество продукта, значит, его можно кушать в любом количестве.
• Салаты не солим и не поливаем маслом.
• Грейпфрут и апельсин можно менять местами.
• Мясо готовить нужно без жира, курицу без кожи; баранину и жирную свинину кушать нельзя.
• Пить нужно много: минимум 2 литра воды/несладкого чая.
• Кушать нужно начинать с цитрусовых - они вызывают сокращение мышц желудка, что временно уменьшает его объем.
• Во время яичной диеты может развиться аллергия на яйца или цитрусовые, состояние кожи может ухудшиться, может появляться слабость, головокружение. Калькулятор физического состояния .
• Если у вас непереносимость одного из продуктов яичной диеты, а также при беременности, кормлении грудью, при наличии тяжелых хронических заболеваниях яичную диету применять нельзя. При склонности к метеоризму следует учитывать вероятность усиления кишечной дисфункции.

Яичная диета на 2 недели.

На протяжении двух недель завтрак яичной диеты должен быть одинаковым: ½ апельсина (или грейпфрута) и 1-2 яйца. А для обедов и ужинов пользуйтесь нижеприведенной таблицей.

Меню яичной диеты на 2 недели:

Отзывы о яичной диете длительностью в 14 дней говорят о том, что можно похудеть на 4-7 кг.

Яичная диета на 7 дней.

Яичная диета на 1 неделю - это облегченная версия и применима для всех, кто сомневается, что не сможет перенести длительные ограничения в еде. Мясо, приготовленное для этого меню, можно немного солить.

Меню яичной диеты на 1 неделю:

Яичная диета на 1 неделю даст не такие большие результаты, как более длительный вариант, но все же позволит похудеть на 3-4 кг.

Яичная диета на 4 недели.

Яичная диета на 4 недели позволяет похудеть на 8-15 кг. Обратите внимание, что на 3 и 4 неделю составлен список и объем продуктов, которые в любом порядке распределяются на 3-4 приема.

Яично-апельсиновая диета.

Рецепт яично-апельсиновой диеты весьма прост: в 1 неделю на сутки разрешается съесть 9 яиц и 6 апельсинов; в следующие 2 недели к меню добавляются сырые овощи, фрукты и зелень. Соль использовать нельзя, воду пьем в любых количествах. Апельсины можно заменять грейпфрутами.

Для ускорения результата применяют форсированный вариант яично-грейпфрутовой диеты, длительностью 1 неделя. В таком случае суточная порция продуктов уменьшается: берется по 6 яиц и грейпфрутов/апельсинов.

Яично-апельсиновая диета помогает добиться весомых результатов в самые короткие сроки. План питания можно разработать на любой промежуток времени, исходя из собственных предпочтений и от результата, которого хотите добиться.

Назвать 3 дня диетой как-то неправильно. Это скорее разгрузочные дни, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Однако, факт остается фактом, ведь даже за 3 дня женщинам удается скинуть 2-3 кг. Немного, конечно, но подкорректировать фигуру все-таки удастся.

Такая очень популярна в послепраздничный сезон, когда за период объеданий возникает потребность избавиться от лишнего веса. Суть диеты очень проста. Стоит приобрести по-больше яиц и апельсинов. Цитрусовые можно разнообразить и купить грейпфруты, мандарины, клементины и т.д.

Не забывайте о воде. Минимум 30 мл на 1 кг веса в сутки. Рацион на все дни один и тот же.

Утро. Сваренное вкрутую яйцо + апельсин.

Обед. Апельсин + парочка вареных яиц.

Вечер. Апельсины 2-3 штуки + кефир 200 мл.

Вообще, ограничений на количество апельсинов не предусмотрено, но съесть их много все равно не удастся. Один съеденный цитрус позволяет чувствовать сытость на протяжении четырех часов.

Яично-апельсиновая диета на 5 дней

За пять дней удается похудеть на 3-4 кг, прикладывая при этом минимум усилий.

На утро. Хлебец + апельсин + зеленый чай.

На обед. Вареное яйцо + кефир + апельсин + хлебец.

На вечер. Помидор + яйцо (2 шт.) + хлебец.

На утро. Цитрус + зеленый чай + хлебец.

На обед. Кефир + апельсин + яйца.

На вечер. Вареная говядина + помидор + апельсин.

На утро. Чай + апельсин.

На обед. Йогурт + апельсин + яйцо.

На вечер. Тушеная говядина + йогурт + апельсин.

На утро. Апельсин + кофе.

На обед. Творог (1%) + помидор + огурец.

На вечер. Говядина + яблоко + помидор.

На утро. Апельсин + хлебец + кофе.

На обед. Диетическая рыба вареная + кефир + помидор.

На вечер. Яйца + помидор.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Завтрак во все дни абсолютно одинаков. Состоит он из апельсина, кружки несладкого чая и хлебца.

На обед. Йогурт + вареное яйцо + хлебец + апельсин.

На вечер. Помидор + яйца.

На обед. Кефир + апельсин + яйцо.

На вечер. Говядина + помидор + хлебец + йогурт + апельсин.

На обед. Йогурт + хлебец + апельсин + яйцо.

На вечер. Тушеная говядина + хлебец + йогурт + апельсин.

На обед. Творог + хлебец + помидор.

На вечер. Говядина + помидор + хлебец + яблоко.

На обед. Вареная говядина + помидор + листья салата.

На вечер. Помидор + апельсин + яйца.

В оставшиеся два дня разрешается питаться привычным образом, но не допускается употребление вредных продуктов, таких как сладости, мучное, жареное и др.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Двухнедельная яично-апельсиновая диета ничем не отличается от недельной. В пищу употребляются те же продукты, но в большем промежутке. Чтобы диета быстро не приелась, можете чередовать обед и ужин, то есть менять их местами. Но об одном условии не забывайте. Завтрак всегда остается неизменным, как бы он вам ни надоел. Если хотите сбросить 6-8 кг, то придется потерпеть.

В принципе, яично-апельсиновая диета намного , схожих по эффективности. Из рациона исключаются сладкие, жирные, соленые, жареные и другие вредные продукты. Все только натуральное и вкусное. Если подойти к диете с понимания правильного питания, то две недели пролетят совсем , а результат приятно порадует.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

На завтрак любого дня диеты съедается половинка цитруса (это может быть грейпфрут, апельсин и т.д.). Что касается остального дня, для вашего удобства мы поместили разрешенные продукты в табличку, предварительно распределив их по времени приема. Третья неделя отличается от остальных тем, что по определенным дням разрешается есть что-то одно. Например, в течение суток употребляются только овощи или фрукты.

	Продукты первой недели	Продукты второй недели	Продукты третей недели	Продукты четвертой недели
	куриная грудка	вареное мясо	Первый день только фрукты. Второй день только свежие овощи. Третий день вареные овощи. Четвертый день вареная рыба и овощи. Пятый день только вареное мясо и	апельсин грейпфрут
	диетическое мясо ржаной хлеб апельсин вареные овощи свежие помидоры свежие огурцы	помидору		диетическое мясо

Яично-апельсиновая диета – отзывы

Отзывы, как и о любой диете, кардинально разные. Одни в восторге, другие, напротив, жалуются на то, что впустую ущемляли себя в рационе. Но все сходятся в одном, организм за период диеты чистится очень хорошо. Килограммы уходят, просто у всех в разном количестве. По завершении программы питания чувствуется значительная легкость, улучшается цвет лица, налаживается работа желудочно-кишечного тракта и т.д.

Как правило, садясь на любую диету, отмечается снижение мозговой активности, поэтому особенно тяжело приходится людям, находящимся на работе. Однако апельсиновая диета работает в прямо противоположном направлении. Цитрусовые способствуют повышению умственной активности, поэтому даже длительный период похудения не сильно сказывается на рабочем процессе.

Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг. Методика небезопасна для аллергиков, но ее рацион вкусный и сытный. При снижении веса организм очищается от шлаков, обогащается витаминами (A, C, D, PP, K, группы B), кальцием, фосфором, железом.

В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.

Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.

Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.

Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.

Преимущества и недостатки

Какими достоинствами обладает яично-цитрусовая диета на 4 недели:

• быстрое снижение веса без уменьшения объема мышц;
• небольшие затраты денег и времени на приготовление еды;
• насыщение организма витаминами A, E, группы B, C, холином, цинком, фосфором, кальцием;
• вкусное и сытное меню.

Минусы диеты:

• скудный рацион;
• низкое содержание жиров, что негативно отражается на состоянии кожи и волос;
• риск повреждения слизистой оболочки желудка кислотой цитрусовых фруктов;
• возможные побочные эффекты: головная боль, упадок сил, головокружение, запоры, вздутие живота.

Как работает диета на яйцах и апельсинах

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

• клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
• пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
• витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

• витамин A – ускоряет обменные процессы;
• витамин PP – расщепляет жировые запасы;
• витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

• Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
• Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

Правила апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
3. Питайтесь 3 раза в день.
4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что можно и нельзя употреблять в течение 4 недель на яично-апельсиновой диете:

Разрешенные продукты и напитки	Запрещенные продукты
нежирная рыба; филе курицы, индейки, крольчатина, телятина; кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности; овощи (кроме картофеля); ржаной хлеб; цитрусы; яблоки; любые ягоды; сухофрукты, орехи; сыр (не более 20% жирности); растительное масло; апельсиновый сок, зеленый чай, минеральная вода без газа.	свинина, баранина; жирная рыба (сардина, сельдь, лосось); сладости, мучные изделия; бананы, виноград; картофель; копчености; маринады, соусы; колбаса, соления, консервированные продукты; острые приправы.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.

Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.

В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.

Первая неделя

В течение недели ешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую либо всмятку яиц и половину апельсина. На обед и ужин придерживайтесь предложенного ниже меню.

Понедельник

• обед : любой фрукт, кроме запрещенных, 150 г отварной индейки либо салат из редиса с зеленым луком;
• ужин : на выбор – 150 г запеченного или отварного куриного филе, 2 яйца, цитрус, 200 г салата из капусты и болгарского перца.

Вторник

• обед : 150 г отварной телятины или 200 г рагу из кабачков, моркови, укропа;
• ужин : 2 отварных яйца, цитрус либо 200 г салата с помидором, огурцом, зеленью, 30 г хлеба.

Среда

• обед : 30 г хлеба, 1 томат, сыр или 150 г паровой телятины, 200 г свежих огурцов с укропом, зеленым луком;
• ужин : 150 г запеченной куриной грудки либо 2 яйца и цитрус.

Четверг

• обед : любой фрукт или по 200 г творога и запеченной тыквы;
• ужин : 150 г парового мяса индейки, 200 г капустно-морковного салата либо 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница

• обед : 2 отварных яйца, отварные или паровые овощи; ужин: 2 яйца, салат из вареной свеклы;
• ужин : 150 г приготовленного на пару минтая, цитрус, 150 г редиса с зеленью.

Суббота

• обед : яблоки или 3 томата, цитрус и 150 г крольчатины на пару;
• ужин : 200 г салата из свежих овощей и лука, 150 г вареной курицы.

Воскресенье

• обед : апельсин, 150 г паровой телятины, салат из отварных моркови, свеклы;
• ужин : 200 г запеченной тыквы, цитрус, 150 г отварного мяса кролика.

Вторая

Меню завтраков для всех дней 2 недели яично-апельсиновой диеты то же, что и в предыдущую неделю: 1–2 яйца, апельсин либо грейпфрут. На обед и ужин используйте рацион, расписанный ниже.

Понедельник

• обед : 150 г телятины, салат из свежей капусты с редисом, томатом и зеленью;
• ужин : 2 яйца, капустно-морковный салат, 1 цитрусовый фрукт.

Вторник

• обед : 200 г тушеной телятины со сладким перцем;
• ужин : апельсины либо грейпфруты, овощной салат или 2 отварных яйца.

Среда

• обед : отварной хек, цитрус, свежие огурцы с болгарским перцем и зеленым луком;
• ужин : 2 яйца, капустно-морковный салат.

Четверг

• обед : 200 г запеченной тыквы с творогом;
• ужин : 2 яйца или 150 г рагу из кабачков с зеленью, салат из томатов.

Пятница

• обед : 150 г тушеного карпа, паровые шпинат и брокколи, зелень, 1 грейпфрут;
• ужин : 2 яйца, запеченная свекла.

Суббота

• обед : 150 г запеченной индейки, салат из свежих помидоров с зеленью и оливковым маслом, цитрусовый фрукт;
• ужин : свежие ягоды – клубника, малина, апельсин.

Воскресенье

• обед : 150 г паровой телятины, салат из томата, болгарского перца без масла, цитрус;
• ужин : тушеный кролик, паровые кабачки, морковь, цитрусовый фрукт.

Третья неделя

Режим питания следующих 7 дней яично-апельсиновой диеты:

1. Понедельник : фрукты либо сухофрукты, исключение – финики, инжир, манго.
2. Вторник : термически обработанные овощи, кроме картофеля. Порция – не более 200-250 г.
3. Среда : любые фрукты и овощи.
4. Четверг : паровой минтай с баклажаном, брокколи.
5. Пятница : 250 г жареной курицы, салат из овощей с зеленью.
6. Суббота и воскресенье : любой фрукт.

Четвертая

В дневной рацион завершающей недели яично-апельсиновой диеты входят:

1. Понедельник : 3 свежих огурца, 4 редиса, 300 г паровой крольчатины,1 банка консервированного тунца, 50 г хлеба.
2. Вторник : 2 болгарских перца, 2 редиса, 250 г запеченного кролика, 30 г хлеба, цитрусовый фрукт.
3. Среда : по 2 болгарских перца и редиса, 2 ст. л. ряженки, по 200 г вареной моркови и свеклы, апельсин, 50 г хлеба.
4. Четверг : 500 запеченной телятины, 4 томата, 1 сладкий перец, грейпфрут, хлеб.
5. Пятница : 2 вареных яйца, 6 штук редиса, 250 г капустно-морковного салата, цитрусовый фрукт.
6. Суббота : 450 г отварной индейки, цитрус, смесь творога с йогуртом, по 2 свежих томата и болгарских перца, 50 г хлеба.
7. Воскресенье : по 2 свежих томата и сладких перца, отварная свекла, морковь, 1 ст. л. йогурта (кефира), 50 г хлеба, 250 г вареного хека.

Выход из четырехнедельной диеты

Быстрый переход к прежнему рациону питания после яично-апельсинового похудения приведет к резкому увеличению массы тела. Чтобы этого избежать, соблюдайте правила выхода из диеты:

• Первые дни составляйте меню из нежирных кисломолочных продуктов, 2–3 цитрусов.
• Каждые следующие 4 дня добавляйте по 150 г овощного супа, картофеля, любой каши, жирного мяса, молочных продуктов.

Противопоказания

Яичная диета с цитрусами противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:

• беременности, грудном вскармливании;
• возрасте меньше 18 лет;
• сахарном диабете;
• заболеваниях ЖКТ;
• патологиях сосудов, сердца, почек либо печени;
• высоком уровне кислотности желудка;
• повышенном холестерине;
• аллергии на любой ингредиент меню.

Видео

Выбрать подходящую диету среди различных методик - сложный и трудоёмкий процесс. Одни предполагают голодание и отказ от привычной еды, другие, напротив, состоят из дорогостоящих и экзотических ингредиентов. Яичная диета на 7 дней - настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Меню включает в себя доступные и любимые всеми продукты, которые при правильном приготовлении улучшают обмен веществ и способствуют похудению.

Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я

Яичная диета - полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

На сколько можно похудеть?

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты - невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

небольшие размеры порций;

отказ от алкоголя и курения;

отказ от вредных и калорийных продуктов;

регулярные физические нагрузки.

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Залог успешной яичной диеты - полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Противопоказания

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

нарушениях функций почек;

гиперчувствительности к яичным продуктам;

повышенном уровне холестерина;

хронических заболеваниях печени;

заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

беременности и в период кормления.

Принципы 7-дневной яичной диеты

Яичная диета - не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.

До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.

Правила диеты

Питание состоит из трёх приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина.

Перекусы во время диеты запрещены. Чтобы избежать чувства голода, лучше увеличить количество клетчатки во время основного приёма пищи.

Блюда следует употреблять только в указанной последовательности. Нельзя подавать остатки завтрака на ужин и наоборот.

Сваренные вкрутую яйца - оптимальный вариант для употребления во время диеты. Иногда можно разнообразить рацион, выбрав другой способ приготовления продукта.

Сахар и соль - табу.

Под запретом все виды жиров: животные, растительные. Все салаты и свежие овощи, фрукты подаются без масляных или сливочных заправок.

Размер порции должен соответствовать привычному объёму пищи. Основная часть блюда всегда состоит из овощей и зелени.

Овощи разрешается есть не только в сыром виде, но и тушить, варить.

Альтернативой яичному белку является мясо курицы, говядины или постная морская рыба в количестве до 250 г в день. Готовить обязательно без соли и масла.

Дневная норма воды на диете - не менее 2 литров.

Кроме воды, в рационе должны присутствовать и другие напитки: чай, кофе, компоты, отвары трав.

В начале каждого приёма пищи необходимо съедать какой-нибудь цитрус. Кислоты в составе фрукта способствуют уменьшению объёма желудка и ускоряют работу мышц ЖКТ.

На протяжении курса диеты показаны длительные прогулки на свежем воздухе, активные тренировки.

Таблица: классическое меню на неделю

Рецепты диетических блюд

Главное преимущество яичной диеты - универсальность основного ингредиента. Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.

Омлет в духовке

Ингредиенты:

9 яиц;

3,5 ст. молока.

Приготовление:

Яйца взбейте с молоком до однородной массы.

Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.

Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут.

Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.

Глазунья в перце

Ингредиенты:

3 яйца;

1 болгарский перец;

зелень.

Приготовление:

Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.

Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.

Выложите 3 перечных кольца на сковороду.

Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.

Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.

Украсьте зеленью и подавайте к столу.

Запечённая куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

2 куриных грудки;

400 г брокколи;

1 кабачок;

2 болгарских перца;

пучок свежей зелени.

Приготовление:

Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок - кольцами, перец - полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.

Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.

Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.

Куриные грудки вымойте под проточной водой.

Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.

Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.

Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.

Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.

Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.

Готовое филе должно быть мягким.

При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Правила диеты

Нельзя менять местами пищу, увеличивать объем белковых блюд.

Яичные продукты можно иногда заменять аналогами: куриным филе, постной говядиной.

Следует выпивать от 2 литров воды. Ещё в рационе должны присутствовать травяной и зелёный чай, натуральный чёрный кофе.

Разрешается пить диетические напитки и соки из цитрусовых.

При высокой вероятности срыва диеты можно позволить себе чай или кофе с сахарозаменителем.

Все блюда готовятся без соли, сахара и масла.

Чувство голода между основными приёмами пищи можно утолить с помощью свежего огурца, моркови или листьев салата.

Во время диеты обязательно должны присутствовать спортивные нагрузки. Лучше всего подойдут фитнес, пилатес, бег.

Таблица: меню на 7 дней

Побочные эффекты

Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:

аллергию;

повышение уровня холестерина;

обострение заболеваний почек и печени;

сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.

Выход из диеты

Выход из недельной яичной диеты должен происходить постепенно. В первые несколько дней рекомендуется использовать диетические продукты: яйца, цитрусы, творог, овощи с зеленью и т. д. Затем в рацион постепенно вводятся привычные блюда: крупы, животные и растительные жиры, калорийные фрукты, различные виды мяса.