Энергия жизни: каких витаминов вам не хватает? Как определить, какие витамины нужны организму Как понять что не хватает витамина в.

Главная » Психология религии » Энергия жизни: каких витаминов вам не хватает? Как определить, какие витамины нужны организму Как понять что не хватает витамина в.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Витамины – невероятно распиаренная фармацевтическими компаниями группа препаратов. Стоит ли удивляться, что все проблемы со здоровьем люди склонны списывать на недостаток этих веществ в организме? Частые простуды, ухудшение состояния кожи и волос, изменение активности центральной нервной системы и многие другие симптомы часто ассоциируются у нас с гиповитаминозом, хотя на самом деле далеко не всегда подобные явления вызваны нехваткой витаминов.

Каких витаминов не хватает при выпадении волос?

Выпадение волос может быть вызвано недостатком витаминов С или Н, но гиповитаминоз – отнюдь не единственная причина ухудшения состояния шевелюры. Хотя фармацевтическим компаниям выгодно все беды объяснять отсутствием тех или иных нутриентов в организме, на самом деле выпадение волос может быть спровоцировано десятками других факторов:

прием препаратов (гормональные средства, химиотерапия при онкологических болезнях);
воздействие внешних повреждающих факторов (частое использование фена, плойки, химической завивки, отказ от ношения головных уборов);
недостаток питания, при котором возникает дефицит не только витаминов, но также аминокислот, микроэлементов;
инфекционные болезни (например, туберкулез);
недостаточный или неправильный уход за волосами и кожей головы;
отравление ядовитыми химическими соединениями;
болезни кожи (дерматит).

Каких витаминов не хватает, если трескаются пятки?

Возможно, пятки трескаются по причине чрезмерной сухости кожи. Одна из возможных причин – гиповитаминоз. В частности, дефицит витаминов В2, А или РР может вызывать такие последствия. Но наличие трещин на пятках не является достоверным критерием диагностики гиповитаминоза. У этого явления есть и другие причины:

анемия;
грибковые поражения кожи;
эндокринные болезни (например, сахарный диабет);
неправильная гигиена ног;
пожилой возраст.

Каких витаминов не хватает, если хочется спать?

Сонливость редко является признаком гиповитаминоза. Дефицит большинства витаминов вызывает бессонницу. Возможно, нехватка В12 привела к тому, что вы ощущаете сонливость. Такой дефицит может быть следствием вегетарианства. Он всегда сопровождается анемией.

Тем не менее, сонливость в большинстве случаев возникает в силу иных причин, не связанных с поступлением в организм витаминов:

недавно перенесенные болезни, травмы, операции;
прием психотропных медикаментов;
эндокринные болезни (например, гипотиреоз);
длительное пребывание в душном помещении;
сердечная недостаточность;
нарушение кровоснабжения головного мозга (например, при атеросклерозе);
изменение погоды;
частые стрессы;
психическое расстройство;
вегетососудистая дистония.

Этот список можно продолжать очень долго, ведь сонливость возникает во всех случаях, когда происходит угнетение центральной нервной системы. Если кроме сонливости других симптомов нет, установить или даже предположить причину этого явления на основании одних только жалоб невозможно.

Как понять, каких витаминов не хватает в организме?

В наши дни, когда в пищевых продуктах нет недостатка, и даже самые бедные люди не испытывают проблем с провиантом, болезни, связанные с гиповитаминозом, встречаются редко. Протекают они значительно легче, чем в былые времена, когда от недостатка витаминов люди превращались в инвалидов и даже умирали.

Хотя и сегодня случаи умеренного гиповитаминоза – не редкость, а иногда даже диагностируются заболевания, ассоциированные с недостатком в организме тех или иных нутриентов.

Симптомы нехватки разных витаминов:

Витамин А. Ухудшение ночного зрения, покраснение век, сухость глаз, чувствительность зубов, нарушение сна, частые респираторные инфекции.

Витамин В1. Раздражительность, плаксивость, плохая память, депрессия, ухудшение аппетита, тяжесть в области печени, учащение пульса на фоне снижение артериального давления.

Витамин В2. Головная боль, жжение в слизистых оболочках, трещины в уголках рта, сухость кожи, слабость, резь в глазах.

Пантотеновая кислота (дефицит встречается крайне редко). Тошнота, головная боль, снижение трудоспособности, боль в мышах, дискомфорт и боль в животе, боль в ногах, депрессия, бессонница.

Витамин В6. Ухудшение аппетита, тошнота, снижение веса, дерматиты, увеличение языка, воспаление слизистых оболочек, тревога, судороги, боль в мышах, нарушение нервной проводимости.

Фолиевая кислота. Анемия, красный язык, снижение фертильности (проблемы с зачатием ребенка), снижение памяти, ранняя седина, быстрая усталость, апатия, заторможенность.

Витамин В12. Анемия, увеличение печени, иммунодефицит, боль в животе, разнообразные нарушения со стороны нервной системы (галлюцинации, существенное ухудшение памяти, звон в ушах, нарушение зрения, головокружение, сонливость).

Витамин С. Кровоточивость десен, длительное заживление ран, выпадение волос, боль в суставах, появление на теле большого количества синяков, сухость кожи. При выраженном дефиците – выпадение зубов, постоянные кровотечения, анемия вследствие регулярных потерь крови.

Витамин D. Размягчение костей, повышение риска переломов, жжение в горле. Возникновение дефицита в детском возрасте чревато рахитом.

Витамин Е. Уменьшение мышечной массы, жировая дистрофия печени, снижение полового влечения, акне.

Витамин К. Повышенная кровоточивость десен, частые носовые кровотечения. Кровь долго не сворачивается при порезах.

Витамин Н. Бледность кожи, выпадение волос, воспаление десен, языка. В крови повышается уровень сахара и холестерина. Возможные мышечные боли, бессонница, тошнота.

Витамин F (ненасыщенные жирные кислоты). Симптомы дефицита наблюдаются только в детском возрасте. Проявляется ухудшением состояния кожи, диареей, замедлением физического развития, жаждой.

Витамин РР. Снижение интеллекта, диарея, дерматит. Выраженный дефицит сопровождается агрессивностью, выпадением волос, параличами, нарушением сердечной деятельности, слабоумием.

Важно! Наличие вышеуказанных симптомов не может однозначно свидетельствовать о нехватке в организме витаминов. Большинство перечисленных признаков неспецифичны – они могут быть вызваны множеством других причин.

Вывод

Симптомы дефицита витаминов слишком неспецифичны, чтобы на их основании можно было делать какие-то выводы о состоянии здоровья человека. Нельзя самостоятельно определить у себя гиповитаминоз – для этого нужно обратиться к врачу и сдать анализы. Выпадение волос, трещины на пятках или сонливость могут иметь множество других причин, и вы о них не узнаете, пока не пройдете необходимые исследования.

Для профилактики гиповитаминоза принимайте поливитаминные препараты. Это гарантированно защитит вас от негативных последствий недостатка витаминов, если только их всасывание в желудочно-кишечном тракте не нарушено вследствие хронических болезней пищеварительной системы.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Проблемы с ногтями

Ломкость и желтизна ногтей свидетельствует, что в организме есть острая нехватка витамина С, а так же кальция. Витамин С является не только отличным антиоксидантом, но и принимает непосредственное участие в синтезе коллагена – строительного материала костей, связок, кожи, ногтей. При дефиците аскорбиновой кислоты не только слоятся ногти, но и кровоточат десна, шелушится кожа, долго не заживают синяки и царапины, появляются заусенцы на пальцах. При острой нехватке возможно развитие заболевания цинга, свойственного морякам дальнего плавания, а так же северным народам.

На количество аскорбиновой кислоты в организме может повлиять курение, поскольку никотин и тяжелые смолы разрушают витамин С. Для того чтобы восполнить разрушенный витамин после выкуривания одной сигареты понадобится сесть 2 яблока или половину сладкого перца.

Больше всего витамина С находится в свежих овощах, цитрусовых, зелени и фруктах, но поскольку аскорбиновая кислота быстро разрушается под действием термической обработки употреблять их нужно в сыром виде.

Нехватка кальция проявляется тем, что ногти слоятся, становятся ломкими, на пластинах появляются белые полосы. Для лучшего усвоения кальция в организме необходимо употреблять продукты богатые витамином D, а так же магнием. Дефицит этих элементов даже при регулярном потреблении пищи богатой кальцием сводит на нет все старания.

Выпадение волоса

По ломким, секущимся и тусклым волосам можно определить нехватку витаминов группы В, а также йода и селена и биотина. Если появляется перхоть, сухость кожи, а в уголках губ заеды, сводит мышцы, налицо дефицит витамина F (сборное название для полиненасыщенных кислот). Для устранения таких симптомов необходимо ввести в рацион семена подсолнечника, морскую рыбу, морепродукты, семена льна.

Преждевременная седина, плохо растут ногти и волосы, такие симптомы указывают на дефицит в организме марганца и витамина В5.

Для восполнения витаминов группы В в рацион следует ввести злаки, бобовые, яйца, шпинат, говяжью печень.

Авитаминоз кожи

Кожа так же является индикатором здоровья и при недостатке витаминов участвующих в регенерации, обновлении и восстановлении водно-липидного баланса возможны проявления ее недостатков, таких как:

Сухая кожа, которая шелушится на носу, лбу, обветриваются уголки губ, образуются заеды на губах – дефицит витаминов С, А, РР.
Дерматит, сыпь, трескаются уголки губ, появляются заусенцы на пальцах – нехватка витамина В3, В2, D, F, Н.
Появление пигментных пятен на коже, дряблость увядание, сухость кожи на губах – недостаток витамина Е.
Проявление мелких сосудов на коже, серый цвет лица – организму не хватает витаминов К, Н, А, С.
Иногда изъяны на коже появляются вследствие сильных запоров, а те, в свою очередь результат нехватки витаминов группы В.

Нехватка некоторых витаминов приводит к плохому усвоению калия, кальция, кобальта, цинка и меди, это сразу отображается на работе всех органах и проявляется в изменениях жирности кожи, появлении акне, витилиго, трескаются пятки, слоятся уголки ногтей. Для более детальной диагностики следует обратиться к специалисту, который установит истинную причину авитаминоза – несбалансированное питание или не усвояемость организмом.

Нарушение зрения

Покраснение конъюнктивы, часто воспаленные и закисшие внутренние уголки глаз, образование ячменя, а так же зуд, сыпь в глазах, нарушение зрения свидетельствуют об острой нехватки витамина А (бета-каротина).

Это вещество можно найти в свежих овощах и фруктах желтого, и оранжевого цвета, таких как тыква, морковь, абрикос, а также в печени. Бета каротин является жирорастворимым витамином, поэтому для его усвоение необходимо совмещать продуктов богатые витамином А с растительными или молочными жирами.

Изменения в ротовой полости

Нередко чтобы узнать диагноз врач просит пациента открыть рот, и не всегда целью такого обследования являются гланды, по состоянию слизистой, языка и ткани десен, специалист сразу же определит, какого витамина в организме не хватает.

Покраснение языка – В9, В6.
Заеды на губах, отечность языка – В2.
Трескаются уголки губ, слизистая языка – С, Н, РР.
Кровоточат десна – С, D.

Мышечная слабость судороги

Если часто сводит ноги, возникают судороги, возможна нехватка калия в организме, или же дефицит витамина В1 и В6. Избавится от таких симптомов можно, если обогатить свое меню такими продуктами как, дрожжи, орехи, бобовые, цельнозерновой хлеб, бурый рис, злаки, морская рыба.

В том случае если ноги сильно отекают к концу дня, появляются звездочки и варикозное расширение вен, а так же все время хочется спать, присутствует упадок сил и снижение аппетита организму не хватает кобальта, который в активной форме содержится в витамине В12(кобаламин). Этот микроэлемент доступен при употреблении печени, зерновых и бобов, а так же зелени и молочных продуктов. Также рекомендуется употреблять много зелени богатой витамином В9 (фолиева кислота).

Расстройства нервной системы

Многие витамины участвуют в синтезе медиаторов нервной системы, поэтому их нехватка может отразиться не только на внешних проявлениях, таких как заусенцы на пальцах и заеды на губах, а и на самочувствии человека.

При острой нехватке витаминов В12, В9, В5, возможны частые депрессии, нервные срывы, бессонница. При дефиците витамина Е замечается нервозность, а при отсутствии магния у женщин снижается либидо, появляется раздражительность и постоянно хочется спать. Критичная недостаточность некоторых элементов может привести к патологическим изменениям и вызвать более серьезные заболевания, такие как затяжная депрессия, шизофрения.

Изменения вкуса

В некоторых случаях организм сам дает знать о присутствии дефицита, каких либо полезных веществ тем, что меняются вкусовые предпочтения. Узнать каких именно витаминов или микроэлементов не хватает можно по следующим признакам:

Если хочется сладкого – организму не хватает хрома, магния и фосфора, витаминов А и Е. Последствиями могут быть сухая кожа на губах, уголки рта украшают заеды, ногти слоятся и становятся ломкими. Чтобы пополнить запасы этих веществ рекомендуется употреблять брокколи, печень, твердый сыр, шпинат, тыквенные семечки.
Если постоянно хочется, есть – недостаточно триптофана, который содержится в бананах, финиках, молочных продуктах и в мясе.
Если хочется жирной пищи – нехватка кальция и D3. Это может привести к тому, что слоятся ногти, деминерализуются кости и зубы, у детей может быть задержка роста. Спасти положение можно введя в меню продукты богатые кальцием (молочная продукция, бобовые, брокколи), а также витамин D и магний.
Если хочется мучного – присутствует дефицит жиров и азота. Это может привести к депрессиям, неврозам, боли в мышцах и почках. Первыми симптомами является, то, что человеку не хватает сил, постоянно хочется спать, холод в конечностях. Чтобы пополнить запасы азота, а заодно и жиров следует употреблять растительные и животные белки, сою, яйца, творог.

Следует заметить, что присутствие таких признаков, как сухая кожа, слоятся ногти, выпадают волосы, на фоне проблем с ЖКТ, объясняются тем, что дефицит микроэлементов и витаминов вызван не скудным рационом, а неспособностью этих же веществ попадающих с пищей хорошо усваиваться. Прежде чем идти в аптеку за поливитаминами или налегать на овощи и фрукты, следует посетить врача, и решить проблемы с желудком.

Организм сам сигнализирует о нехватке определенных витаминов. Хотите знать, каких витаминов не хватает вашему организму? Как узнать, каких витаминов не хватает, если выпадают волосы, сухая кожа, появляются трещины на пятках, слоятся ногти, появляются заеды на губах, при частой усталости, апатии, ухудшении памяти и т.п.? Вы знаете, что нехватку витаминов можно восполнить не только пропив курс витаминов, но и включив в рацион продукты питания, содержащие нужные вами витамины.

Витамины по свое способности растворяться разделяют на два типа: водорастворимые и жирорастворимые. Жирорастворимые витамины - это А, Е, D и К. Они накапливаются в организме в жировых клетках и в печени, поэтому недостаток этих витаминов встречается реже по сравнению с водорастворимыми витаминами, избыток которых просто выводится из крови.

А (ретинол):

шелушится кожа,
беспокоит перхоть,
чаще стали появляться угри, прыщи,
волосы стали ломкими,
беспокоит сухость глаз, на холоде глаза слезятся,
часто простужаетесь, повышена болевая и температурная чувствительность.

Продукты, содержащие витамин А (ретинол): молоко, желтки, говяжья печень, печень морской рыбы, Может синтезироваться из каротинов, которых много в плодах растений. Чем ярче окрашен плод в цвета красно-желтого спектра, тем выше содержание каротина.

В1 (тиамин):
Часто о нехватке этого витамина сигнализируют:

повышенная раздражительность, ощущение внутреннего беспокойства, плаксивость,
зябкость при комнатной температуре,
частые запоры или, наоборот, поносы,
одышка, появляющаяся даже при небольшой физической нагрузке, тахикардия,
снижение аппетита,
частые головные боли и бессонница .

В2 (рибофлавин):

снижается масса тела,
пропадает аппетит,
появляется слабость,
трещинки в уголках рта, сухость во рту,
воспаляются веки,
ухудшается зрение в сумерки,
становится трудно переносить яркий свет.

В5 (пантотеновая кислота):

усталость,
депрессия,
быстрая утомляемость,
временами подступающая тошнота,
мышечные боли,
жжение, покалывание, онемение пальцев ног.

В6 (пиридоксин):

судороги,
депрессия,
раздражительность,
заторможенность,
постоянное чувство тревоги,
бессонница,
дерматит на лице, над бровями, около глаз, на шее или под волосами,
сухие дерматиты у носогубных складок,
себорея,
стоматит (он бывает также при нарушении работы кишечника),
конъюктивит.

В9 (фолиевая кислота):

усталость,
анемия,
апатия,
бессонница,
тревожность,
нарушение пищеварения,
увеличения седых волос,
затрудненное дыхание,
проблемы с памятью.

В12 (кобаламин):

повышенная утомляемость,
нервозность,
депрессивное состояние,
онемение конечностей,
трудности при ходьбе,
заикание,
воспаление полости рта,
болезненные менструации.

С (аскорбиновая кислота):

вялость, слабость,
быстро появляются синяки,
кровоточат десны,
плохо заживают ранки,
вы курите, много нервничаете и живете в плохом экологическом районе.

D (кальциферол, эргостерол и другие):

нарушение кальциевого и фосфорного обмена, Снижение аппетита, веса,
ощущение жжения во рту и горле,
бессонница,
ухудшение зрения.

Главным источником витамина Д являются не продукты, а солнечные лучи! Наш организм способен сам вырабатывать это необходимое вещество под воздействием Солнца. И выработку витамина D лучше производить за городом, на свежем и чистом воздухе.
Высоким содержанием витамина D отличаются морская рыба, субпродукты. А вот в растительной пище отмечается совсем незначительное количество. Небольшое количество витамина присутствует в яйцах, молоке и сливочном масле.

Е (токоферол, токотриенол):

нарушения менструального цикла,
дисбактериоз кишечника,
учащенное сердцебиение,
чаще появляются кожные высыпания.

Витамина Е много в растительных маслах холодного отжима: подсолнечное, кукурузное, арахисовое, облепиховое. Высокое содержание и в бобовых, помидорах, петрушке, шиповнике, зерновых, шпинате. Небольшое количество присутствует и в мясе, животном жире, печени, яйцах и молоке.

К (от Koagulationsvitamin – витамин коагуляции):

синяки,
кровоточивость десен,
носовые кровотечения.

Получить достаточное количество витамина К легко – нужно просто ежедневно есть зелень и овощи. Причём в свежем виде, так как этот витамин разрушается при тепловой обработке и замораживании, немного приправив сливочным или растительным маслом. Так хорошо усваивается.

Витамин РР:

депрессия,
жидкий стул,
головокружение,
головные боли,
быстрая утомляемость,
несварение желудка,
бессонница,
боль в конечностях,
снижение аппетита,
пониженное содержание сахара в крови,
слабость мышц,
трещины и воспаления на коже.

Витамин Н:

анемия,
депрессия,
выпадение волос,
высокий уровень содержания сахара в крови,
воспаление или бледность кожи и слизистых оболочек,
бессонница,
потеря аппетита,
мышечные боли,
тошнота,
сухая кожа,
высокий уровень холестерина в крови.

Витамин F:

экзема,
ломкость волос и ногтей,
прыщи.

Витамин Р:

кровоточат десны,
быстро появляются синяки на коже.

Ну, вот, пожалуй, и все.
Будьте здоровы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прежде, чем бесконтрольно принимать витамины, нужно проверить действительно ли ваш организм нуждается конкретно в этом витамине. А для этого нужно сдать мед. анализы, проконсультироваться с врачом, который исключит другие более серьезные заболевания с похожими симптомами.

Ну и, чаще гуляйте на свежем воздухе и не беспокойтесь по любому поводу. Прежде, чем начать переживать, подумайте, будет ли эта ситуация вас также сильно беспокоить через 5 лет? Или вы о ней даже не вспомните?

Жить надо по-японски: не торописса, не волновасса и улыбасса… :bully:

В межсезонье, когда на улице снег мешается с дождем, мы плохо себя чувствуем и работоспособность на нуле. Часто мы думаем, что плохое самочувствие вызвано нехваткой витаминов , и потому отправляемся в ближайшую аптеку за поливитаминным препаратом. Но как понять – каких же именно витаминов не хватает?

Витамины

Все знают, что витамины – это особые вещества, которые не имеют калорий и не являются строительными материалами для тела. Но они выполняют ряд важнейших функций организма – поддерживают на должном уровне обмен веществ, следят за работой ферментов, стимулируют обменные процессы, передачу нервных импульсов и многое другое.

Словом – они приносят в организм состояние гармонии. Но это только тогда, когда поступают они в организм в необходимом количестве. Однако как понять, что в организме дефицит витаминов?

Самый правильный способ

Лучше всего сдать анализы. Но мы обычно заняты на работой или другими делами. Врач также по вашему внешнему виду и вашим жалобам определить типичные проявления гиповитаминоза – именно так в медицине называют состояние нехватки витаминов. Существует несколько типичных внешних симптомов, на основании которых проблему может заметить даже не медик.

Ваши волосы

Как определить недостаток витаминов в организме

Если организм здоров, волосы выглядят блестящими, они упругие, буквально струятся по плечам и переливаются на солнце. Если же волосы стали выглядеть как пучок соломы, не держат формы в прическе, путаются, секутся , они потускнели и даже питательные маски их не спасают – это один из признаков недостатка витаминов.

Сухая и зудящая кожа головы – это признак дефицита витамина Е, а если появляется дерматит на коже головы – то и ретинола (витамин А); либо дефицита витаминов группы В, которые помогают питать кожу головы и проводить к кожным покровам нервные импульсы.

При чрезмерной жирности волос нужно думать о дефиците рибофлавина, а при их сильном выпадении обычно не хватает фолиевой кислоты или витамина С. Перхоть появляется при дефиците витаминов В12 и В6 либо ненасыщенных жирных кислот.

Кроме того, волосы страдают при дефиците минеральных веществ – особенно железа и кальция.

Ваши ногти

Здоровые ногти хорошо растут и имеют ровный цвет, гладкие, а кожа околоногтевого ложа – бледно-розовая, без трещин и заусенец.

Если же ваши ногти гнутся, слоятся, растрескиваются поперек или вдоль ногтя, плохо растут и выглядят бледно, желтеют – скорее всего, это говорит о дефиците витамина С (аскорбиновой кислоты). Глубокие заусеницы свидетельствуют о нехватке витамина А либо витамина Е, а если у вас немеют пальцы – скорее всего, вам следует восполнить дефицит витаминов группы В.

Ваша кожа

Кожные покровы – это вообще «зеркало» витаминного дефицита, на них отражаются проявления нехватки почти всех веществ, относимых так или иначе к витаминным.

Сухость кожи на лице, проявление морщинок – мелких и более крупных, бледность кожи – это следствие дефицита витаминов Е или А, никотиновой кислоты.
Жирность кожи и ее шелушение может указывать на дефицит витамина В2, угри и краснота пятнами – это дефицит жирных кислот и вместе с ними и жирорастворимых витаминов. Если часты аллергические и другие виды дерматитов, это проблема с витаминами группы В и витамином Н (биотином). При его дефиците также могут быть проявления гиперпигментации на коже – появление коричневых пятен, родинок.
Желтоватый оттенок кожи говорит о недостаточности витамина В12.

Кожа тела также сигналит о проблемах с витаминами – проявление сухости и гусиной кожи на бедрах и плечах говорит о нехватке витаминов А и Е, а длительно незаживающие синяки, особенно в зоне голеней и предплечий, говорят о проблемах с сосудами кожи из-за дефицитам рутина (витамин Р) и витамина С.

Зудящие дерматозы кожи с чрезмерной ее сухостью дает витаминная недостаточность группы В, особенно В3 или В6, в сочетании с нехваткой йода.

Ваши глаза

С глазами при нехватке витаминов также возникают неполадки – обычными проявлениями нехватки витаминов являются мелькание перед глазами мушек, особенно при резких движениях. В этом обычно виновен дефицит витамина D.

При ослаблении сумеречного зрения (когда вы плохо видите и ориентируетесь в темноте) обычно не хватает витамина А. Кроме того, симптомами дефицита этих же витаминов могут быть частые воспаления глаз и век, чувство песка и жжение в глазах, особенно к вечеру, частое проявление ячменей. Могут также развиваться круги под глазами и проступать сосудики – добавьте в свой рацион витамины Р и группы В.